12 Najlepších Tréningov HIIT Od Jedného Z Najschopnejších Mužov Nažive

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Zatiaľ čo niektorí z nás ťažko zhadzovali extrakty, profesionálny a fitnes tréner Hunter McIntyre vlani v decembri 2020 kraľoval na majstrovstvách fitness spoločnosti Hyrox v nemeckom Hamburgu v časoch 1:00:00. Okrem úspechov McIntyreho je pôsobivejší jeho programovaný tréning na Hunterovej akadémii sily (HAOS). Tieto vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) sú neuveriteľne účinné pri budovaní svalov, spaľovaní tukov a zvyšovaní kondície - ale iba ak sú vykonané správne.

Súvisiaci sprievodcovia

• Najlepšie tréningy na plecia
• Najlepšie tréningy na hrudi
• Najlepšie tréningy nôh

"Ľudia jednoducho umiestnia s-up na bielu tabuľu a potom to urobia, namiesto aby to mali v úmysle," povedal McIntyre niekoľko hodín po Hyrox Championship of Fitness. "Tvorím dlhšie tréningy, aby som pochopil stimuláciu."

Stimulácia je disciplína, ktorá prináša dividendy, keď sa chystáte vyvinúť maximálne úsilie, či už ide o príležitostný basketbalový zápas s priateľmi alebo maratón. McIntyre odporučil vyradenie bremena z hmotnosti, ak tieto čísla nedávajú zmysel: „Ak to nebude 405 atlétov mŕtveho ťahu, neurobí ťa to lepším športovcom. Vyberám závažia, o ktorých viem, že dokážem udržať určité intenzity a môžem nechať svoje telo prispôsobiť sa. “

Aby vás McIntyre naučil túto stimuláciu a vybičoval vás medzi lepšími športovcami pre viac športov, vybral si niektoré zo svojich obľúbených (skôr najbolestivejších) tréningov zo svojej príručky „30 najťažších tréningov“, ktorá je k dispozícii na jeho stránke HAOS. Na čo čakáš? Oblečte si svoje obľúbené domáce cvičebné vybavenie, pripravte sa na streľbu zo zbraní a s trpezlivosťou prinesú vaše fitness ciele do roku 2021 svoje ovocie.

„Chipper Challenge“

Štiepanie jedného cviku naraz musí inšpirovať jeho názov, pretože jeho vyčerpávajúca povaha vás určite neprivedie do štiepkovacej nálady.

1. 100-kalorický riadok
2. 90 prstov po bar
3. Kroky 80 boxov (pridajte činku s hmotnosťou 50 alebo 35 libier, odporúčané)
4. 70 klikov
5. Sedenia 60 GHD
6. 50 tlakov na hornú časť činky (odporúčané 135 alebo 95 libier)
7. 40 kettlebell hojdačiek (70 alebo 50 libier, odporúčané)
8. 30 prísnych príťahov hrudníka k baru
9. 20 čistí pri telesnej hmotnosti
10. 10 mŕtvych ťahov, zdvojnásobte svoju telesnú hmotnosť

„Plate Endurance“

Hovoria, že brušáky sa vyrábajú v kuchyni. Toto nie sú také platne. Túto sériu opakujte 10-krát.

1. Minúta 1: Päť opakovaní, tlak na lavičke s činkou (odporúčané 225 alebo 165 libier)
2. Minúta 2: Päť čistení energie (225/165, odporúčané)
3. Minúta 3: Päť predných drepov (225/165, odporúčané)

„Core War“

Modlite sa za pokoj po tomto tréningu, ktorý má vysoké opakovanie. Zakaždým, keď zlomíte, McIntyre navrhuje vykonať 15 skokov z poľa.

1. 100 GDH brušákov
2. 100 predĺžení chrbta
3. 100 prstov po bar

„WOD“

Tento klasický slog inšpirovaný CrossFitom vás bude žobrať o ďalší deň. McIntyre navrhuje šprint počas predpísaného radu.

1. 30 kettlebell čistý a prísny lis (50 alebo 35 libier)
2. 1 000 metrový rad
3. 30 prísnych príťahov hrudníka k baru

„Štiepkovač“

Och, mysleli ste si, že ste skončili s prvým štiepkovačom na tomto zozname? Tento štiepkovač udrie späť s ďalším zostupom do bolesti. Sprint každú časť a uvidíte, ako rýchlo môžete dokončiť.

1. 20-kalorický bicykel
2. Odpočívajte 30 sekúnd
3. 20 burpee-to-pull-up s dotykom baru
4. Odpočívajte 30 sekúnd
5. 15-kalorický bicykel
6. Odpočívajte 30 sekúnd
7. 15 vyťahovaní burpee-to-pull-up s dotykom baru
8. Odpočívajte 30 sekúnd
9. 10-kalorický bicykel
10. Odpočívajte 30 sekúnd
11. 10 burpee-to-pull-up s dotykom baru

„Tris a stehná“

Je čas na spálenie týchto veľkých chlapcov pomocou tejto aeróbnej príšery. Modlite sa, aby pľúca nevypadli, a ak nie je dosť tvrdá, použite váženú vestu.

1. Beh na jeden kilometer

2. 10 minút každú minútu v minúte:

   1. 20 klikov
   2. 20 drepov
3. Beh na jeden kilometer

„Magnáti“

Nie ste fanúšikom snehových športov? Aspoň budete v kondícii.

1. 1 000 metrová lyža
2. 50 špičiek po päty
3. 500-metrová lyža
4. 30 tlakov na lavičku s činkou pri telesnej hmotnosti
5. 250-metrová lyža
6. 10 čistých a trhavých vecí pri telesnej hmotnosti

„WOD 15/12/9“

Mnoho WOD už prišlo, ale tento je pre tento žáner dňom D. Prejdite prvú polovicu v 15 opakovaniach obidvoch cvikov, potom 12, potom deväť. Táto polovica by sa mala vykonávať ako cvičenie na budovanie tela: pomaly so zameraním na každú kontrakciu. Po odpočinku v strede si preleťte druhú polovicu s rovnakým počtom opakovaní ako v prvej polovici, ale s tempom tréningu CrossFit.

1. Mŕtvy ťah (315 libier navrhovaných)
2. Vážené poklesy (30 percent vašej telesnej hmotnosti)

Odpočiňte si 5 minút a potom:

1. Predný drep (225/165, odporúčané)
2. Riadok s činkou (225/165, navrhované)

„Neukončovať“

Akékoľvek cvičenie, ktoré vás povzbudí, aby ste neukončili činnosť skôr, ako začne, by vám malo dať pauzu. Zakaždým, keď sa zlomíte, vykonajte päť drepových očistení podľa telesnej hmotnosti.

1. 100 predĺžení chrbta
2. 100 chôdze (navrhované 35 alebo 20 libier)
3. 100 sedacích svalov s rozlíšením GHD

„Pľúca a buchty“

Vaše pľúca. Vaše buchty. Vaše pľúca a buchty sú v plameňoch, ale nepotrebujete žiadnu vodu - nechajte matku horieť. Počas piatich kôl absolvujete nasledujúce bez zastavenia. Medzi kruhmi si dajte 90 sekúnd na ochladenie plameňov.

1. 10-kalorický riadok
2. 15 trysiek (odporúčané 115 alebo 75 libier)
3. 20 reverzných výpadov (odporúčané 115 alebo 75 libier)

„WOD-Favorite Fitness Test“

skutočné protiklady - prilákajte pomocou tohto rôznorodého tréningu, ktorý vás tak zmieša, že nebudete vedieť, či máte tlačiť alebo ťahať. Potiahnite prstom doprava na päť kôl.

1. 10-rep bench press pri telesnej hmotnosti
2. 500-metrový rad

„Gule a bicykle“

Dokonca aj ol ‘Lance by sa pri tomto utrpení stretol s problémami. Opakujte päť kôl, alebo približne jedno pre každý náramok Livestrong, ktorý ste doteraz vlastnili.

1. 30 nástenných gúľ (30 alebo 20 libier, odporúčané)
2. 30-kalorický bicykel