6 Najlepších TRX Diel Pre Mužov V Roku 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

Miguel Vargas odchádzal zo svojej prvej kulturistickej šou, keď sa zamestnal v spoločnosti TRX. Písal sa rok 2010 a remene spoločnosti, ktoré sa zavesili zhora a umožňujú množstvo cvičení zameraných na telesnú hmotnosť, neboli zďaleka také všadeprítomné ako teraz v telocvičniach po celej krajine. Vargas však dostal za úlohu vtiahnuť klientov do štúdia, a tak bol na chodníku vonku popísaný „prostredný zadák“, ktorý sa pokúšal nalákať budúcich študentov na to, čo sa určite muselo javiť ako jeden z najsvetlejších žalárov BDSM v San Francisco. "Idú po štúdiu a vidia visieť remene a tento veľký chlap vychádza," hovorí so smiechom pri spomienke. "Bolo to ťažké predať."

Súvisiaci sprievodcovia

• Najlepšie tréningy celého tela
• Najlepšie HIIT tréningy
• Najlepšie domáce tréningy

Ale za posledné desaťročie zaznamenala TRX popularitu a stačí iba jedna relácia, aby ste pochopili prečo. Prvý a možno najväčší dôvod? „Všetci sme neustále v jadre,“hovorí Vargas. Hneď ako sa vaše ruky dotknú remienkov, vaše jadro sa zapojí bez ohľadu na to, či tlačíte, ťaháte, sedíte v drepe, závesne, skáčete alebo rotujete. Rovnako ako skokanské laná a odporové pásy je tiež neuveriteľne prenosný - súprava TRX Home2 System sa upevňuje do zárubne a zbiera sa menej ako súprava dopp, takže je skvelá pre štúdiové apartmány a hotely bez fitnescentier. Na absolvovanie zabijáckej sily nevyžaduje žiadnu ďalšiu váhu a na rozdiel od tých bicepsových kudrliniek, ktoré ste robili pri pohľade do vlastných očí, sú všetky jeho pohyby funkčné, pomáhajú vám pri výkone rekultivácie a vstávajú z postele. „Nejde len o to, koľko toho môžete zdvihnúť,“hovorí. "Ide o to, ako dobre sa dokážeš pohybovať."

Vargas, ktorý sa medzičasom presunul z lákania zvedavcov z ulice na tréningového a vývojového manažéra TRX, zhromaždil šesť tréningov, ktoré vám pomôžu začať pri budovaní sily, rovnováhy a definície. Všetky trvajú niečo vyše 20 minút, ale zanechajú vás nafúknuté a nafúknuté do tej miery, že sa susedia začnú obávať. Dajte nám však radu: Po príchode polície si nezabudnite zafixovať remene, aby ste predišli podozreniu. Budú mať dosť času na to, aby verili, že pracujete len na svojom jadre.

Celkové telo 1

Tu začnite. Táto relácia sily tela je dokonalým úvodom do bolesti TRX, ktorá sa zameriava na všetky svaly vrátane tých, o ktorých ste nevedeli, že ich máte.

Cielené svaly: Všetko

Exekúcia: Po dobu 45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinku, úplné

1. Squat Row
2. TRX výpad do hrudníka
3. Lis na hrudník TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-deltoidná muška
6. Squat Row TRX
7. TRX výpad do hrudníka
8. Lis na hrudník TRX
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-deltoidná muška
11. Squat Row TRX
12. TRX výpad do hrudníka
13. Lis na hrudník TRX
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-deltoidná muška

Potom pre finišéra:

Kombinovaná aplikácia TRX Chest Press + Triceps

Vykonajte 10 opakovaní, finišér opakujte pre 10 sérií a podľa potreby odpočívajte. Zamerajte sa na kvalitu, nie na rýchlosť, a ak je to potrebné, znížte počet opakovaní.

Spálenie dolnej časti tela

Týmto 25-minútovým sedením majte na rozlúčku so všetkým južne od svojho námorníctva.

Cielené svaly: Glutes, jadro, štvorkolky, hamstringy

Exekúcia: Po dobu 45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinku, úplné

1. Vysoký rad drepov TRX
2. TRX výpad do hrudníka
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. Vysoký rad drepov TRX
7. TRX výpad do hrudníka
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. Vysoký rad drepov TRX
12. TRX výpad do hrudníka
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Potom pre finišéra:

TRX Sinigle Leg Squat

Vykonajte 10 opakovaní na každej strane, podľa potreby odpočívajte. Opakujte obe strany päťkrát.

Celkové telo 2

Máte dosť alebo máte smäd po ďalších?

Cielené svaly: všetky

Exekúcia: Po dobu 45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinku, úplné

1. Runners Stretch (bez remienkov)
2. TRX Squat to Y-Fly
3. Atómový push up TRX
4. TRX Hip Press
5. Kombinácia bicepsu Curl s nízkym radom TRX
6. TRX Striedavé bočné piesty
7. Runners Stretch (bez remienkov)
8. TRX Squat to Y-Fly
9. Atómový push up TRX
10. TRX Hip Press
11. Kombinácia bicepsu Curl s nízkym radom TRX
12. TRX Striedavé bočné piesty
13. Runners Stretch (bez remienkov)
14. TRX Squat to Y-Fly
15. Atómový push up TRX
16. TRX Hip Press
17. Kombinácia bicepsu Curl s nízkym radom TRX
18. TRX Striedavé bočné piesty

Potom pre finišéra:

Hip Tapy z boku TRX

Aj keď to bolí, pomaly prechádzajte finišerom. Vykonajte 10 opakovaní na každej strane, podľa potreby odpočívajte. Opakujte obe strany päťkrát.

Horná časť tela s jadrom

Je pravda, že všetky cvičenia TRX zapájajú vaše jadro. Ale potom, čo je vaša horná polovica porazená na smithereens, je čas zamerať sa na toto bruško.

Cielené svaly: plecia, prsia, laty, bicepsy, tricepsy, jadro

Exekúcia: Po dobu 45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinku, úplné

1. Squat Row TRX
2. TRX Lunge (pravá noha v remienkoch)
3. TRX Burpee (pravá noha v remienkoch)
4. TRX Lunge (ľavá noha v remienkoch)
5. TRX Burpee (ľavá noha v remienkoch)
6. Squat Row TRX
7. TRX Lunge (pravá noha v remienkoch)
8. TRX Burpee (pravá noha v remienkoch)
9. TRX Lunge (ľavá noha v remienkoch)
10. TRX Burpee (ľavá noha v remienkoch)
11. Squat Row TRX
12. TRX Lunge (pravá noha v remienkoch)
13. TRX Burpee (pravá noha v remienkoch)
14. TRX Lunge (ľavá noha v remienkoch)
15. TRX Burpee (ľavá noha v remienkoch)

Potom pre finišéra:

TRX Crunch

Vykonajte 10 kľukov, podľa potreby odpočívajte. Opakujte po dobu 10 kôl.

Spálenie dolnej časti tela

Ak niečo cítite v ohni, je to pravdepodobne vaša dolná polovica.

Cielené svaly: štvorkolky, jadro, glutety, hamstringy

Exekúcia: Po dobu 45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinku, úplné

1. Vysoký rad drepov TRX
2. TRX výpad do hrudníka
3. TRX skok do drepu
4. Drep cez hlavu TRX
5. Nízky rad TRX
6. Vysoký rad drepov TRX
7. TRX výpad do hrudníka
8. TRX skok do drepu
9. Drep cez hlavu TRX
10. Nízky rad TRX
11. Vysoký rad drepov TRX
12. TRX výpad do hrudníka
13. TRX skok do drepu
14. Drep cez hlavu TRX
15. Nízky rad TRX

Potom pre finišéra:

TRX Hip Press

Vykonajte 10 opakovaní a podľa potreby odpočívajte. Opakujte po dobu 10 kôl.

Čítajte viac: Najlepšie Ab tréningy

Celkové telo 3

Och, s pribúdajúcimi silami sa zbláznite. Ešte jedna, než sa uvidíte pred dverami.

Cielené svaly: hrudník a triceps, chrbát a biceps, jadro, plecia

Exekúcia: Po dobu 45 sekúnd, 15 sekúnd odpočinku, úplné

1. TRX drep na Biceps Curl
2. Runners Stretch (bez remienkov)
3. Lis na hrudník TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX drep na Biceps Curl
8. Runners Stretch (bez remienkov)
9. Lis na hrudník TRX
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX drep na Biceps Curl
14. Runners Stretch (bez remienkov)
15. Lis na hrudník TRX
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Potom pre finišéra:

1. TRX Hip Press
2. Atómový push up TRX

Vykonajte 10 opakovaní každého z nich a podľa potreby odpočívajte. Zopakujte párové cviky pre päť sérií.