Logo sk.masculineguide.com

Trailový Beh Pre Začiatočníkov: Tipy, Ako Dostať Nohy Na Zem

Obsah:

Trailový Beh Pre Začiatočníkov: Tipy, Ako Dostať Nohy Na Zem
Trailový Beh Pre Začiatočníkov: Tipy, Ako Dostať Nohy Na Zem

Video: Trailový Beh Pre Začiatočníkov: Tipy, Ako Dostať Nohy Na Zem

Video: Trailový Beh Pre Začiatočníkov: Tipy, Ako Dostať Nohy Na Zem
Video: Ako sa správať v BIKEPARKU? Pár tipov... | Bike Mission 2024, Marec
Anonim

Aj keď nie ste príliš vonku, pravdepodobne ste už počuli o behu na chodníku, pretože táto zábava je čoraz populárnejšia, keď sa ľudia snažia tráviť viac času vonku v prírode a zdravo trénovať. Ak máte záujem zistiť, či je pre vás trailový beh vhodný, tu je skvelý sprievodca pre začiatočníkov, ktorý vás zoznámi s týmto jedinečným športom a naučí vás všetko, čo potrebujete, aby ste sa stali trailovým bežcom. Keď ste pripravení začať, obujte si najlepšiu trailovú bežeckú obuv a udržujte nohy stabilné.

Čo je to Trail Running?

Ako už názov napovedá, trailový beh je typ behu, ktorý sa koná vonku, zvyčajne na chodníkoch v divočine. Bežecký chodník vo všeobecnosti zahŕňa viac zmien v nadmorskej výške (so stúpaním a klesaním) a rôznorodý terén ako beh na ceste, praktizovaný na nespevnených, štrkových alebo poľných cestách.

Image
Image

Je traťový beh ťažký?

Závisí to od typu chodníka, po ktorom beháte, ale všeobecne áno, kvôli striedavému terénu a prekážkam je beh chodníka náročnejší ako beh po ceste. Preto je dôležité venovať tomuto športu čas. Aj keď ste skúseným bežcom, mali by ste pri svojich prvých behoch na trati začať na rovnejších a lepšie upravených chodníkoch, aby ste si zvykli na rozdiel v cítení a obtiažnosti behu, na aký ste zvyknutí. Keď sa dostanete do pohybu vecí, môžete sa rozvetviť na ďalšie chodníky, ktoré majú väčšie zmeny nadmorskej výšky a nie sú tak upravené a udržiavané a môžu obsahovať prekážky ako skaly, korene, nerovný povrch a prudké zmeny nadmorskej výšky. Keď budete viac trénovať a behať, vaša výdrž sa zlepší.

Ako trénujete trailový beh?

Trailový beh je úplne iné zviera ako cestný beh, čo sa týka formy a fyzickej stránky. V cestnom behu by ste zvyčajne použili dlhšie kroky, aby ste rýchlejšie pokryli viac pôdy, ale v bežeckom chodníku si na udržanie rovnováhy a trakcie s nerovným terénom budete chcieť precvičiť kratšie kroky, ktoré udržia nohy pod telom. Mali by ste tiež viac švihnúť rukami, aby ste pomohli s rovnováhou.

Mnoho ľudí sa venuje cestnému behu, pretože sa môžu počas behu vyradiť, ale to je určite niečo, čo by ste pri trailovom behu nemali robiť. Kvôli terénu a prítomnosti ďalších prekážok by ste mali vždy brať ohľad na svoje okolie a mať oči na stopách pred sebou, nie na svojich nohách, aby ste mohli rýchlejšie reagovať. Môže byť lákavé obdivovať divočinu, ktorou prechádzate, ale robte to však iba počas prestávok.

Image
Image

Je tiež dôležité pamätať na to, že vzhľadom na rozmanitý terén a prítomnosť nepredvídateľnejších prvkov a prekážok vám môže absolvovanie behu trvať dlhšie, ako by to bolo bežné. Je to úplne bežné, pretože trailový beh je úplne iná loptová hra, takže sa nenechajte odradiť, ak chvíľu trvá, než sa dostanete do rytmu vecí a získate svoju vytrvalosť a vytrvalosť.

Aké sú výhody trailového behu?

Trailový beh má veľa výhod, z ktorých niektoré sú podobné ako pri cestnom behu a iné, ktoré súvisia s pobytom vonku a jedinečnosťou tohto športu.

Vzhľadom na nerovný terén je chodníkový chod obzvlášť prospešný pre spevnenie nôh; zapája tiež viac svalov do jadra, chodidiel a členkov, takže je vynikajúci na celkové vylepšenie bežeckej hry, či už na chodníku alebo na chodníku. Zlepšuje výdrž, vytrvalosť a rovnováhu a je ľahší na kolenách a nohách, pretože nenaráža na tvrdý asfalt ani betón. A keďže zdolávate náročnejší terén, zvyčajne spálite viac kalórií a budete mať dynamickejšie tréningy ako beh na ceste.

K športu však ľudí priťahuje hlavne veľa duševných a emocionálnych výhod. Je známe, že to, že ste vonku v prírode, užívate si čerstvý vzduch a unikáte z mestského života, znižujú úzkosť, stres a depresie, zlepšujú duševné zdravie a pozitivitu. Takže, ak sa chcete venovať mozgu rovnako dobre ako svoje telo, trailový beh by mohol byť to pravé.

Akú výbavu potrebujete?

Rovnako ako pri cestnom behu, najdôležitejšou výbavou pre bežecké stopy sú vaše topánky. Urobí to nielen každý druh bežcov, pretože budete behať v náročnom teréne, takže pre vaše pohodlie a bezpečnosť sa oplatí investovať do kvalitných párových bežeckých topánok.

Bežecké traily sú zvyčajne navrhnuté nižšie pri zemi, poskytujú lepšiu ochranu nôh a majú jedinečné výstupky pre lepšie držanie. Mnoho špičkových spoločností pôsobiacich v oblasti športového oblečenia, ako je Nike a Adidas, vyrába bežcov na bežkách, ako aj menšie a špecializovanejšie maloobchodné predajne ako On a outdoorové spoločnosti ako Buy at Arc'teryx. Výber správneho druhu bežcov pre vás závisí aj od typu terénu, na ktorý pravdepodobne budete bežať. Pre začiatočníkov sa odporúčajú upravené chodníky s menším prevýšením a menšími prekážkami (napríklad skaly, korene atď.), Keď získate skúsenosti a vytrvalosť. U týchto typov chodníkov môžete zvyčajne začať so svojou bežnou bežeckou obuvou skôr, ako nájdete bežcov na bežkách.

Image
Image

Potom, keď ste pripravení zdolať technicky náročnejšie trasy s prekážkami a prevýšením, budete chcieť obuv s dobre polstrovanou podrážkou (vonkajšia časť topánky, ktorá prichádza do styku so zemou), ktorá poskytuje ochranu ako päty a prsty na nohách s nášľapnými plochami a výstupkami, ktoré zaisťujú priľnavosť a trakciu proti členitému terénu, mokrému, blatistému alebo zasneženému znečisteniu a nestabilnému podkladu.

Je tiež nesmierne dôležité, aby ste sa o svojich bežcov mimoriadne starali, často ich umývali a zabezpečovali ich správne vysušenie.

Okrem topánok budete tiež potrebovať odev na behanie odvádzajúci vlhkosť (legíny, šortky, nohavice, košele, ponožky atď.), Vrstvy, ktoré môžete vyzliecť alebo si ich doplniť v závislosti na počasí a dennej dobe (mikiny, bundy atď.).), slnečné okuliare, čiapka, opaľovací krém, opakovane použiteľná fľaša na vodu, prvá pomoc, čelovka (ak jazdíte skoro ráno alebo večer) a, ak ste na neznámom území, navigačné nástroje.

Kedy je najlepší čas ísť na beh?

Pretože sa cvičí vonku, veľa trailových bežcov to zvyčajne robí v teplejšom počasí (jar, leto a jeseň) alebo za dobrých poveternostných dní v zime. Mnoho účastníkov však nenechá zlé počasie, dážď alebo sneh, aby ich zastavili, a vydajú sa na beh v akomkoľvek ročnom období alebo počasí. To sa však odporúča iba v prípade, že ste už nejaký čas chodili na behu a máte nejaké skúsenosti, takže pri prvom behu na tráve nevychádzajte po čerstvom snežení!

Kam sa môžete venovať trailovému behu?

Kdekoľvek sú vonku chodníky! Vonkajšie miesta milujúce prírodu, ako sú Oregon, Washington, Colorado, severná Kalifornia, Montana, Wyoming, Vermont a ďalšie štáty s dostatkom hôr, lesov a dokonca aj púští, majú zvyčajne silné bežecké spoločenstvá a mnoho rôznych chodníkov, ktoré môžete vyskúšať. Medzi najobľúbenejšie mestá a obce na bežecké trate patrí Bend, Oregon; SantFe, Nové Mexiko; Boulder, Colorado, Moab, Utah a Middlebury, Vermont.

Image
Image

Ale aj keď žijete v mestských oblastiach, stále by mohli byť v okolí alebo vo vašom okolí bežecké trasy, či už v blízkosti mesta alebo v mestských parkoch. New York City, o ktorom by sa väčšina ľudí domnievala, že je presným protikladom dobrého bežeckého areálu, má v skutočnosti niekoľko skvelých parkov na chodník, napríklad Inwood Hill Park. Číra skutočnosť, že ste obyvateľom mesta, ešte neznamená, že sa nemôžete stať bežným bežcom.

Môžete tiež použiť rôzne druhy chodníkov. Ak hľadáte ľahší beh, dobrým miestom na začatie sú širšie a lepšie upravené chodníky v populárnych turistických alebo vonkajších oblastiach. Ale keď ste pripravení ísť hore, vyhľadajte trasy pre jednotlivcov (tzv. Pretože ich bežne používajú horskí cyklisti a majú šírku bicykla), ktoré budú predstavovať ďalšie výzvy v podobe prekážok, nerovného terénu, zisky alebo straty z prevýšenia.

Môžete tiež použiť zdroje ako Trail Run Project, All Trails a Trail Runner Magazine na vyhľadanie chodníkov vo vašej oblasti.

Čo ďalšie potrebujem vedieť?

Pri trailovom behu treba pamätať na niekoľko ďalších vecí. Musíte brať ohľad na svoju osobnú bezpečnosť vonku. Namiesto toho, aby ste jednoducho vyrazili do telocvične alebo si zabehali po okolí, vyrazíte do divočiny. Uistite sa, že niekto vie, kam máte namierené, nechajte poznámku alebo majte pri sebe mobilný telefón. Mali by ste si so sebou vziať aj vodu a prvú pomoc. Na záver vždy buďte v povedomí svojho okolia a skúmajte, čo robiť v prípade útoku alebo stretu divých zvierat. Útoky divokých zvierat sú extrémne zriedkavé, ale niekedy k nim dôjde, pretože zviera interpretuje bežca ako korisť, preto je najlepšie byť pripravený a vedieť, čo robiť v najhoršom scenári.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia stanú bežcami na trase, je láska k prírode: Chcú tráviť viac času vychutnávaním prírody. To znamená, že dodržiavajú etiketu chodníka a zásady Leave No Trace tým, že rešpektujú pravidlá trasy, rešpektujú ostatných bežcov, turistov a turistov v prírode, zostávajú na ceste a podriaďujú sa bežcom, ktorí idú do kopca a nikdy sa nehádžu. Ak nie ste oboznámení s princípmi Leave No Trace, je dobré ich najskôr preskúmať a potom vyraziť.

Prečo by som mal vyskúšať Trail Running?

Možno sa pýtate sami seba: Ak si môžem ísť zabehať do telocvične, prečo by som mal investovať čas a energiu potrebnú na vyrazenie z mesta, nájdenie vhodnej trasy a potom beh, ktorý je oveľa náročnejší a časovo náročnejší?

Mnoho ľudí považuje beh na trati za prínosnejší ako beh na ceste; ste vonku, na čerstvom vzduchu a obklopení prírodou. Je to viac pohlcujúci a posilňujúci zážitok s takmer prvoradou príťažlivosťou, pretože beháte divočinou ako kedysi ľudia. Mnoho bežcov sa tiež teší z nových výziev a odmien, ktoré trailový beh predstavuje, pričom mnohí hovoria, že im pomohol vyrovnať sa s problémami duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť. Niektorí to dokonca opísali ako transformačné.

Trail running má zjavne oddaný a lojálny fanklub, ktorý pevne verí v jeho výhody. Tak prečo to nedať? Nájdite miestny chodník, zašnurujte si tieto topánky a začnite behať!

Odporúča: