7 Najlepších Superpotravín Pre Proteínový Koktail Bohatší Na živiny

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 20:43

vyvážená strava obsahuje sacharidy, tuky, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Môžu to byť napríklad „superpotraviny“, ale všeobecne by tiež mali obsahovať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Ak sa zháňate po celých jedlách, tu sú tie najlepšie superpotraviny, ktoré môžete hodiť do proteínového koktailu, aby ste počas dňa dostali všetky potrebné živiny.

Čo je to superpotravina?

„Superfood“predstavuje marketingový žargón pre „potraviny plné živín“. Tento výraz technicky nemá konkrétny vedecký význam ani oficiálnu definíciu, iba ak hovoríme o potravinách bohatých na živiny. Všeobecne platí, že vaša strava by mala vždy pozostávať z rôznych potravín, z rôznych potravín bohatých na živiny (nielen z jednej až dvoch superpotravín) a mala by obsahovať rovnováhu makroživín podľa vašich individuálnych potrieb.

Čo by ste si mali dať do proteínového šejku?

Väčšina ľudí pije bielkovinové kokteily ako jedlo po tréningu alebo medzi jedlami ako občerstvenie bohaté na bielkoviny. Proteínové koktaily by mali obsahovať mlieko (mandľové mlieko, sójové mlieko, iné orechové mlieko alebo bežné kravské mlieko), čistú srvátku alebo peproteínový prášok a asi šálku ovocia alebo zeleniny. Pridajte ľad do koktailu, ak chcete, aby bol studený, alebo sa rozhodnite pre čerstvé ovocie alebo zeleninu. rýchlym tipom, ako do svojho koktailu zabaliť viac výživy, je pripraviť si túto superpotravinu z ovocia alebo zeleniny.

Superpotraviny, ktoré môžete zahrnúť do proteínového šejku

Kale

Kale je superfood OG. Keď sa „superpotravina“stala pojmom, bola kapusta jednou z prvých potravín, ktorá získala prestížny titul, a to oprávnene. Listová zelenina je všeobecne veľmi výživná. Kale je jednou zo všetkých zelených rastlín, ktorá je najviac výživná. Je bohatý na vápnik, draslík, betkarotén, horčík, fosfor a vitamíny A, B, C a K, takže je takmer ako konzumácia vitamínov, ibaže lepšie, pretože živiny v kale budú ľahšie stráviteľné, ako keď sa užívajú cez tabletku alebo gumovitý.

Kale tiež rastie v rôznych klimatických podmienkach a pestuje sa po celých Spojených štátoch, takže ak je pre vás nakupovanie v miestnej krajine dôležité, je kel vhodný pre životné prostredie a je udržateľným zdrojom výživy, ktorý môžete zahrnúť do svojej stravy. Zmiešanie kelu do proteínového šejku je ľahký spôsob, ako vytlačiť do stravy extraktívne látky.

Papája

Keď sme zostavili náš zoznam najzdravších druhov ovocia, prekvapili nás papáje obrovskými zdravotnými výhodami nielen z enzýmov a živín, ako je lykopén, ale z jeho celkovej výživy, z vitamínu A, draslíka a vitamínov B. Má tiež pekné množstvo sladkosti, aby osladil váš proteínový kokteil.

Mango

Mango je ďalšie tropické a sladké ovocie, ktoré je prekvapivo plné vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete každý deň, napríklad betkarotén, kyselina listová a vitamín E. Mango je vynikajúcim doplnkom proteínového koktailu, pretože je nielen bohaté na živiny, ale je aj sladké. a chutné. Možno ich tiež kúpiť čerstvé alebo mrazené, aby ste do nich mohli vraziť čo najlepšie. Zabudnite na ľad a cukor, proteínový koktail, ktorý obsahuje mango, má všetku výživu, textúru a sladkosť, aby bol váš proteínový koktail kompletný.

Černice

Čučoriedky sú zvyčajne superpotravinové „bobule“, ktoré kričia najviac, ale černice majú v skutočnosti viac výživy ako čučoriedky! Ostružiny sú bohaté na vitamíny B, luteín a vitamín E. Dajú sa kúpiť čerstvé, mrazené alebo dokonca v „bobuľovom mixe“, ktorý obsahuje čučoriedky, maliny a jahody. V kombinácii s práškom z čokoládovej bielkoviny získate chuť „bobule pokrytej čokoládou“. Ostružiny sú skvelým doplnkom každého proteínového kokteilu pre výživu a chuť.

Zlaté bobule

Zlaté bobule sú ďalším jedlom, ktoré si už nejaký čas drží vytúžený titul „superpotravina“. Tie nerastú lokálne v Spojených štátoch a nepredávajú sa všade, ale ak sa vám ich podarí dostať do ruky, dajú si do arény výživy nejaký úder. Sú málo sladké, ale sú bohaté na vlákninu, bohaté na bielkoviny a plné minerálov ako vápnik, železo a horčík a vitamínov ako vitamín C. Sú sladké ako bobule, ktoré sa postarajú o chuťovú zložku vášho proteínového kokteilu.

Švajčiarsky mangold

Švajčiarsky mangold je tam hore s kel z hľadiska nutričných hodnôt. hrsť švajčiarskeho mangoldu v mixéri môže vášmu proteínovému koktailu pridať ďalšie výhody. Rovnako ako veľa zelených, aj mangold je bohatý na draslík, luteín, zeaxantín, vitamín A, vitamín C a vitamín K. Ak neradi konzumujete zeleninu, proteínový koktail je dokonalým spôsobom, ako „ukryť“zeleninu v jedle. Švajčiarsky mangold je taký mäkký, s proteínovým práškom s príchuťou alebo s nejakým ovocím, dokonca ho ani neochutnáte.

Spolupracovník zelených

Zelenina Collard je ďalšou základnou výživou, pokiaľ ide o „zeleninu“. Varenie im trvá dlhšie, ak pripravujete na večeru zelenú zeleninu, ale ak vám na ďalší deň nejaké zostanú, môže byť ich hodenie do mixéra skvelým spôsobom, ako získať výživu, ktorá by sa inak pripravila hodinu! Zelení majú po uvarení zvyčajne trochu viac výživy, ale sú skvelým spôsobom, ako vytlačiť extrvitamíny a minerály do proteínového šejku.

Rovnako ako ďalšie zelené na tomto zozname, aj zelená zelenina je plná vitamínu A, C a K a tiež mnohých ďalších minerálov, ktoré sú dôležité pre vašu stravu. Toto je ďalšia zelenina, ktorú ak neradi konzumujete celú alebo uvarenú, skúste ju hodiť do koktailu kvôli pridanej výžive, ktorá vám určite pomôže cítiť sa čo najlepšie!

Čítajte viac: Sprievodca jarnou zeleninou